「健康5行動 改變高血糖」 20歲以上糖尿病盛行率為13.1%

每年11月14日為「世界糖尿病日」，2026年國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation, IDF）以「及早行動－防治糖尿病（Early Action on Diabetes）」為倡議重點，提醒民眾重視糖尿病風險的早期辨識與管理。依據國民健康署「2020-2024年國民營養健康調查」，臺灣20歲以上國人糖尿病盛行率為13.1%。國民健康署提醒，血糖偏高、處於糖尿病前期或代謝症候群者，應及早採取行動，例如調整飲食、規律運動、控制體重並定期追蹤。國民健康署代謝症候群防治計畫追蹤結果顯示，約2.2萬人經管理後，糖化血色素已改善至正常範圍，顯示及早行動有助改善血糖健康、降低糖尿病風險。

 

糖尿病前期是健康警訊　血糖異常仍能改善至正常範圍

糖尿病前期是指血糖已高於正常範圍，但尚未達糖尿病診斷標準，此時也是改善健康的重要時機。若能及早調整飲食、增加身體活動、控制體重，並配合醫療專業持續追蹤，有助降低未來罹患糖尿病的風險。

從實際追蹤資料也可以看到，血糖出現警訊後，及早管理仍有改善機會。國民健康署「代謝症候群防治計畫」累計管理約67萬人，其中約16萬人符合糖尿病前期標準；經3次以上追蹤管理後，約2.2萬人（14%）的糖化血色素已改善至正常範圍。國民健康署提醒民眾，發現血糖偏高時，不必等到確診糖尿病才開始行動，及早調整飲食、增加身體活動、控制體重並持續追蹤，就是改善血糖健康的重要時機。

 

落實「健康5行動」　不是從血糖值亮紅燈才開始

國民健康署沈靜芬署長表示，糖尿病前期不代表一定會進展為糖尿病，重要的是及早發現並採取行動。透過飲食、運動、體重及代謝健康管理，並配合醫療專業持續追蹤，有機會改善健康狀況、降低糖尿病風險。國民健康署提醒民眾掌握「健康5行動」：

 定期檢查早發現：善用成人預防保健服務，定期掌握血糖、血壓、血脂等健康指標；如發現異常，應依醫療專業建議進一步追蹤及管理。

 血糖變化常留意：已有血糖異常或糖尿病前期者，應依醫療專業建議定期檢查，掌握血糖變化，不因沒有症狀而忽略後續追蹤。

 

 均衡飲食少負擔：掌握少油、少鹽、少糖及高纖原則，多選擇全穀雜糧、蔬菜及適量水果，減少含糖飲料、精製糖及高油、高鹽食品。

 規律運動融日常：將身體活動融入日常生活，例如走樓梯、飯後散步或步行通勤等。成人每週應累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練。

 管理代謝顧健康：除了血糖，也要留意腰圍、血壓及血脂等代謝指標。若已有代謝症候群或相關危險因子，應積極調整生活型態並持續接受健康管理，降低後續慢性疾病風險。

 

2026聯合國世界糖尿病日園遊會11月7日嘉義登場 一起為健康行動

為響應2026年世界糖尿病日，國民健康署與社團法人中華民國糖尿病衛教學會、相關專業團體及嘉義縣衛生局合作，將於11月7日在國立故宮博物院南部院區辦理「2026聯合國世界糖尿病日園遊會暨點燈儀式」，現場透過健康宣導及互動活動，協助民眾認識自身糖尿病風險，並從日常生活落實健康管理。

 

國民健康署邀請民眾共同參與，掌握「早發現、早行動、早管理」的健康關鍵期，從現在開始採取行動，降低糖尿病風險。